Bäckenbottenträning är avgörande för att stärka musklerna som stöder urinblåsa, livmoder och ändtarm, och som kan försvagas av graviditet, åldrande eller andra faktorer. Två populära metoder för att träna bäckenbottenmusklerna är Hiemt-stolar, som använder elektromagnetisk stimulering, och elektrisk muskelstimulering (EMS). Men forskning visar att EMS inte bara når djupare, utan också aktiverar fler muskelgrupper jämfört med Hiemt-stolar, vilket gör EMS till den mer effektiva lösningen.
EMS: Djupare och mer omfattande muskelaktivering
EMS använder elektriska impulser för att få musklerna att dra ihop sig, vilket speglar
kroppens naturliga muskelarbete, men med en betydligt djupare aktivering. Det unika med
EMS är att den riktar in sig på bäckenbottenmusklerna både underifrån och från bålens
muskler – mage och rygg. Detta innebär att EMS stimulerar hela bäckenbottens stödstruktur, vilket ger en mer heltäckande muskelaktivering.
Forskning visar att EMS kan nå djupare muskellager som ofta förbises vid traditionell träning
och Hiemt-stolar. Studier från Journal of Electromyography and Kinesiology visar att EMS
ger en mer komplett rekrytering av både ytliga och djupa muskelfibrer, särskilt när det gäller
komplexa muskelgrupper som bäckenbotten .
Begränsningar med Hiemt-stolar
Hiemt-stolar fungerar genom att skicka elektromagnetiska impulser som stimulerar musklerna från en punkt underifrån, när användaren sitter på stolen. Problemet med denna metod är att den endast fokuserar på att aktivera bäckenbotten från ett håll – nedifrån. Det leder till en ytligare muskelaktivering och missar ofta de djupare, svagare muskelfibrerna.
Till skillnad från EMS, som kan nå både framifrån och bakifrån via mage och rygg, är Hiemt-
stolens stimulering begränsad till en enda riktning. Detta minskar effektiviteten när det gäller
att träna hela bäckenbotten och relaterade muskelgrupper, som är viktiga för att ge ett stabilt stöd för kroppen.
Varför EMS är överlägset för bäckenbottenträning
1. Djupare muskelaktivering från flera håll: Med EMS, särskilt när det används i en
dräkt från i-motiongroup, får du inte bara stimulering underifrån som i en Hiemt-stol,
utan även från mage och rygg. Detta ger en mer omfattande muskelaktivering som når
hela bäckenbottenstrukturen.
2. Effektivare och snabbare resultat: Studier visar att EMS når djupare muskellager
och rekryterar fler muskelfibrer än Hiemt-stolar, vilket leder till snabbare förbättring
av muskelstyrkan och funktionaliteten i bäckenbotten .
3. Helkroppsträning: Medan Hiemt-stolar endast riktar sig mot ett specifikt område,
erbjuder WB-EMS helkroppsstimulering. Genom att samtidigt aktivera muskler i
mage, rygg och bäckenbotten förbättras inte bara bäckenbottens styrka, utan även
kroppens hållning och stabilitet, vilket ger mer hållbara resultat.
Slutsats
EMS är den klart överlägsna metoden för effektiv och långvarig bäckenbottenträning. Till
skillnad från Hiemt-stolar, som endast skickar signaler från en punkt underifrån, aktiverar
EMS hela bäckenbottens muskulatur från flera håll – underifrån, från magen och från ryggen. Den djupare och mer omfattande muskelstimuleringen ger snabbare, mer hållbara resultat och gör EMS till det bästa valet för att stärka bäckenbottenmusklerna på ett mer heltäckande sätt.
Commentaires