Knäsmärta kan verkligen vara besvärligt, särskilt när det handlar om artros (OA). Det är ett frustrerande tillstånd som kan begränsa din rörlighet och göra även enkla uppgifter till en kamp. I denna blogg dyker vi ner i en nyligen genomförd studie om EMS-träning för knäartros hos överviktiga vuxna. Vi kommer att utforska varför knän kan vara svåra att behandla och hur EMS-träning kan erbjuda lättnad genom att stärka dina sätes- och lårmuskler.
Varför knän är komplicerade
Knäleden är en gångjärnsled, som huvudsakligen möjliggör böjning och sträckning (och en liten grad av medial och lateral rotation). Den bildas av ledytorna mellan patella, femur och tibia. Knäna bär också en stor del av kroppsvikten. När du har knäartros börjar brosket som dämpar benen att brytas ner, vilket orsakar smärta och stelhet. Att stärka musklerna runt knäet, särskilt sätes- och lårmusklerna, är avgörande för att stödja leden och minska smärtan.
Traditionella övningar kan dock vara utmanande för personer med knäartros. Smärtan kan göra det svårt att utföra knäböj eller andra viktbärande övningar effektivt. Detta skapar en frustrerande cykel: svaga muskler leder till mer smärta, vilket gör det svårare att stärka dessa muskler.
EMS-träning för knähälsa
En nyligen genomförd studie undersökte EMS-träning som en möjlig lösning för knäartros hos överviktiga vuxna. Deltagarna delades upp i två grupper: en fick EMS-träning, medan den andra fick sedvanlig fysioterapi.
Deltagare: Överviktiga vuxna mellan 40 och 70 år med bekräftad knäartros (grad 2 eller 3) och minst 3 månaders knäsmärta inkluderades. Personer med regelbunden styrketräning eller vissa hälsotillstånd exkluderades.
Metod: Deltagarna delades upp i två grupper. En grupp fick helkropps-EMS-träning i 20 minuter, 3 gånger varannan vecka under 7 månader. Detta föregicks av en konditioneringsperiod. Den andra gruppen fick traditionell vård, som bestod av fysioterapisessioner under de första 3 månaderna.
Resultat: Huvudmålet var att se om helkropps-EMS minskade knäsmärtan mer än traditionell vård. Forskare tittade också på andra faktorer inklusive: smärtnivåer i vardagen, funktion i dagliga aktiviteter och sport/rekreation, övergripande livskvalitet, styrka i benens sträckmuskler och hur snabbt deltagarna kunde resa sig från sittande position. Kroppssammansättning mättes också.
EMS-gruppen såg betydande förbättringar jämfört med kontrollgruppen i flera viktiga områden:
• Minskad knäsmärta Detta var studiens primära resultat, och resultaten var lovande. EMS-gruppen upplevde en större minskning av knäsmärta än kontrollgruppen.
• Förbättrad funktion Deltagarna i EMS-gruppen rapporterade också förbättringar i sina dagliga aktiviteter, sportdeltagande och övergripande livskvalitet.
• Starkare ben Studien fann att EMS-träning ledde till ökad styrka i quadriceps, en viktig muskelgrupp för knästabilitet.
Hur fungerar elektrisk muskelstimulering?
EMS-träning använder elektriska impulser för att stimulera muskelkontraktioner i hela kroppen. Detta kan vara särskilt hjälpsamt för personer med knäartros eftersom det gör det möjligt att stärka musklerna utan att belasta leden för mycket.
• Minskad smärta under träning: EMS-träning kan hjälpa till att minska smärta under träning, vilket gör det lättare att genomföra styrkeövningar för sätes- och lårmuskler.
• Förbättrad muskelaktivering: Den elektriska stimuleringen säkerställer djupare muskelaktivering, vilket kan vara mer effektivt än traditionell träning för personer med försvagade muskler.
• Ökade styrkeförbättringar: Studier tyder på att EMS-träning leder till snabbare styrkeförbättringar jämfört med enbart traditionella övningar.
Slutsatser
Knäartros och andra knäproblem kan vara en utmaning, men med rätt tillvägagångssätt kan du hantera din smärta och förbättra din rörlighet. EMS-träning erbjuder ett nytt alternativ att utforska tillsammans med traditionella behandlingar som fysioterapi.
Comments